Proszę was o ułożenie mi treningu. Wielu pewnie powie, że idę na łatwizne i nawet nie chce mi się poszukać w internecie, ale chodzi o to aby trening dopasowany był do sprzętu jakiego posiadam. Mam 176 cm wzrostu i nadal rosnę , ważę 76 kg. Sprzęt jakim dysponuję to atlas, gryf lekko łamany 120 cm , modlitewnik, hantle. Ćwiczyć chcę w poniedziałek, [...]
[...] chce cos wynies z tego, te cwiczenia na biceps zawsze starałem sie robic bardzo technicznie , i tak było , czytałem gdzies w archiwum , ze jak ktos ma małe bice to powinien cwiczyc je z klatka , i teraz własnie tak zrobie ... tylko nie wiem ****a własnie jakie cwiczenia dac na te bice , co byscie polecali ? prosze zeby ktos sie wypowiedzail co [...]
[...] za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Nie mozesz cwiczyc na jedna strone bardziej na druga mniej, bo sie dopiero mozesz nabawic dysproporsji. Jesli jest to problem z przyczepami miesni i za jakis czas nie nastapi znaczne wyrownanie, to masz po prostu taka budowe, ale cwiczenia na pewno w jakis sposob to wyretuszuja. No chyba, ze jest to spowodowane budowa koscca. To tu potrzebna jest [...]
[...] Ci w skrocie co napisalem: Poki koks nie jest na porzadku dziennym, młodzi ludzie moga miec swoje marzenia, moga ogladac Kickboxera 1, i marzyc ze jezeli beda ciezko cwiczyc to beda najlepsi. Mistrzowie ida na sztuki walki (ale nie tyko o nie chodzi) gdy maja pare-parenascie lat. I wtedy potrzebuja tej motywacji i marzen. Jezeli beda [...]
[...] Napisze Ci w skrocie co napisalem: Poki koks nie jest na porzadku dziennym, młodzi ludzie moga miec swoje marzenia, moga ogladac Kickboxera 1, i marzyc ze jezeli beda ciezko cwiczyc to beda najlepsi. Mistrzowie ida na sztuki walki (ale nie tyko o nie chodzi) gdy maja pare-parenascie lat. I wtedy potrzebuja tej motywacji i marzen. Jezeli beda [...]
Witam, napisałeś, że ćwiczysz ABS(wnioskuje, że NIE ABSII !). Otóż można ćwiczyć tym planem codziennie, nie dłużej jednak niż 2 miesiące, ja osobiście ćwiczyłem co drugi dzień i z tego co pamiętam rezultat był jak najbardziej zadowalający. Co do tego niby 'kryzysu' powody moga być 2: po pierwsze jestes absolutnym beginnerem, nigdy nie ćwiczyłes [...]
przepraszam, ale Ty nie wiesz co chcesz ćwiczyć :) Żeby rzeźbić trzeba zdobyć masę :)! Pewnie ćwiczysz w domu to polecam http://www.sfd.pl/temat272151/ a potem dział odżywianie http://www.sfd.pl/forum-10/ Jesli jesteś początkujący to o kreatynie i stackach zapomnij, rozruszaj mięsnie, przez minimum pół roku :) Sprawdź jaką masz budowę ciała! [...]
Witam. Dowiedziałem się dzisiaj, że mam elastopatie stawów. Przez 3 miesiące niechciałem ćwiczyć, gdyż bałem się że to jakiś uraz. Strzela mi we wszystkich stawach (barki,łokcie,biodra,kolana,kręgosłupie). Brałem dotychcas: -maście (fastum) -coxalgan Lekarz powiedział że mogę ćwiczyć ale tylko naturalne ruchy. Co o tym myślycie? Czy mogę ćwiczyć? [...]
Mam małą zagwostkę. Trenet wyznaczył mi poziom tetna, przy jakim mam cwiczyc na aerobach, by spalac tkanke tluszczową: 106-136. Tyle, ze ja mam dość wysokie tętno spoczynkowe. Jak mierze teraz siedzac przy biurku to waha sie ono miedzy 80 a 90. Jak wstane latwo podstakuje do seski i wyzej, co jest dziwne, bo mam dobra kondycje. W zwiazku z tym [...]
a wiec jezeli chodzi o sam trening silowy to trening na duzych ciezarach 70%-95% ciezaru maksymalnego, powtorzen w serii od 1 do 8, chcesz cwiczyc tylko wybrane partie miesniowe bic tric.. sa to male grupy miesniowe czyli ok 6-7 serii w twoim wypadku by wystarczylo. odpoczynek miedzy seriami w przedziale 3-5 minut. ja bym rozpoczol od treningow [...]
Ok chlopaki zmiana koncepcji chce cwiczyc na mase i dobic do tych 80-85 kilo.I potem zaczne sie zezbic.Co do mojego sprzetu (smiech na sali) tylko w domu bede czasem machal(taka rozgrzewka przed silka) a tak mam zamiar sie zapisac na silke od Listopada. Poradzcie jak mam cwiczyc po ile seri, powturzen. Podam wymiary mojego cielska: Lewy biceps- 34 [...]
Tak więc nawiązujac do odpowiedzi moich poprzednikow, oczywiscie mozesz ćwiczyc dana patrie 2,3 razy w tygodniu, ale wtedy nie mozesz uzyć treningu, ktorym ja lece, jest zbyt intensywny (wedlug mnie). Jeśli zalezy Ci na trenowaniu poszczegolnych partii wiecej niz raz w tygodniu, to moze zapoznac sie z treninngami "Full Body Workout", nie [...]
Hm, i jak tu traktować podpowiedzi forumowiczów poważnie, jeśli raz ktoś pisze, że powinno się na czas między cyklami zmniejszyć intensywność, a innym razem ktoś inny mówi, że trzeba ćwiczyć na maxa... Problem na tym forum zawsze jest ten sam: podaje się problem, a następnie uzyskuje się kilka całkowicie ze sobą sprzecznych informacji. I bądź tu [...]
hej:D chce zacząc cwiczyc na mase...rozplanowałem juz sobie w poszczególne dni poszczegółne partie miesni lecz teraz nie wiem co jak cwiczyc na mase...jaki ciezar na co ile powtórzen, ile serii...
Fajna masz mame jak Ci mowi, ze chudy jestes jak patyk i masz cwiczyc... Mi mowila swego czasu zupelnie odwrotnie. Klocila sie ze mna i pytala po co ja to robie. Teraz odpuscila...
katabolizm nie tylko tyczy sie miesni chyba co do "musisz pić" ...imo jesli sie zupelnie nie chce, nie ma potrzeby!! wlasnie odechciewa sie czasami cwiczyc, jak czlowiekowi nie chce sie pic, a napije sie z przyzwyczajenia
[...] 2. Lepiej kupic gryf lekko czy mocno lamany ? (wykorzystywany bedzie glownie do wyciskania francuskiego na triceps i uginania ramion ze sztanga na biceps). 3. Z czym lepiej cwiczyc kaptury - wznosy trzymajac sztage czy drazek wyciagu dolnego ? (mi wygodniej byloby na wyciagu ale co daje lepsze efekty ?). 4. W rozpisanym przezemnie i poprawionym [...]
MMAWeekly: Nastula na dopingu
